痩せたいけど代謝悪くてなかなか痩せられない、、、
一度落ちていしまった代謝はある方法で、下がってしまった代謝を上げることができます！
まずは、代謝とは何なのかは、別の記事に書いてあるにでぜひ最初に確認してください！
気になる”代謝の上げ方”を説明します！
１．基礎代謝はなぜ下がるのか？
①年齢を重ねる
基礎代謝のピークは男女ともに10代がピークと言われています。
それは、成長期の時に一番エネルギー消費が盛んになるためです。
成長期が過ぎて年齢を重ねることにより、エネルギー消費率が低くなることから若い頃と同じ生活をするのは危険と言えます。
まれに、たくさん食べて運動をしなくても太らない人がいますが、
それは、生まれつき代謝がいいのか、
普段から代謝が上がるような習慣ができている人なのか、
そのどちらかだと思います。
②無理なダイエット
③不規則な生活
不規則な生活が続くと自律神経が乱れて、
基礎代謝が下がってしまう可能性があります。
体調不良にも繋がり兼ねないので、何もいいことがありません。
２．代謝の上げ方
①起きたらまずストレッチ
まずは頭と身体を起すために、カーテンを開けて朝日を浴びます。
そして簡単に身体を伸ばすだけで大丈夫なので全身を意識してストレッチしてみてください！
朝一に朝日を浴びることで、二つのいいことが！
〈メラトニンの分泌の抑制〉
睡眠ホルモンとも呼ばれているメラトニンの分泌が止まり、脳が覚醒します。
〈セロトニンの分泌の促進〉
セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、体温を上昇させたり、副交感神経を優位にするなど、日中の意欲的な活動を促してくれます。
ベッドの上でもできる簡単なストレッチを毎日やってみましょう！
②寝起きコップ一杯の水（できれば白湯）を飲む
人は寝ている間にたくさんの汗をかくので、起床後は水分がカラカラ状態。
ストレッチが終わったらコップ一杯の水を飲みましょう。
できれば白湯がおススメで常温でも大丈夫ですが、氷などを入れたキンキンに冷えた水は控えましょう！
常温もしくは白湯にすることで便秘解消にも効果的です！
③食事はバランス良く、よく噛んで食べる
食事をすることで消化吸収のために副交感神経が活発化されるため、
エネルギー消費が活発になります。
食事誘発生熱産生とい「食事した後、安静にしていても代謝量が増大すること」です。
簡単に言うと、食事後なんだか身体が温かくなったり、汗をかいたりする。
それらは食事をしたことで代謝が上がっていることを意味します。
それに加えてよく噛んで食べることで効果はアップ！！
朝食はよく抜かれがちですが、少しでもいいので食べることをおススメします。
固形が食べれないようであればスムージーでもいいです。
スムージーを飲むときも固形物を食べているかのように、
よく噛みながら飲むのがいいです。
タンパク質も摂りすぎない程度に積極的に摂取していきましょう！
④普段から体が温まる食べ物を食べる、飲む
代謝を上げるためには、体を冷やすことは禁物です。
冷たい飲み物や食べ物は、内臓を冷やし体温も下げてしまいます。
できるだけ温かいものを選ぶようにしましょう！
また、カプサイシンのようなスパイスやショウガは身体を温めてくれる食材なので積極的に摂取していきましょう！
⑤適度な運動
筋肉が減ると代謝は下がります。
最低でも週2～3回は運動する時間を作るといいでしょう。
有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）どちらでもいいのでまずは続けられる範囲内で取り組みましょう。
自分の好きなYouTubeでもいいですしパーソナルトレーニングでもOKです。
運動を楽しむに変換すると気長に続けられます！
運動前後はストレッチと水分補給を忘れずに！
⑥できるだけ毎日湯舟につかる
身体を温めるという項目に繋がってきますが、
1日の中で1回は身体を芯から温めるタイミングを作ることが大切です。
お風呂の中で軽くマッサージをしてみたりするのも効果的です！
そんな私はほとんどシャワーなので週2～3回は最近流行りのサウナに行って運動以外でも身体を温めたりしてます…（笑）
⑦水分をしっかりとる
人間の大部分は水でできています。
血流がよく、あらゆる細胞にきちんと水分が行きわたり、
細胞が活発になると代謝が上がりやすいです。
毎日常温のお水を1,5L～2L飲むようにしましょう。
まとめ
こうした基本ルールは代謝を上げる行動に結びついてくるので、
ぜひ参考にしてください！
なれるまで少々の時間は必要かと思いますが、
慣れてしまえば一生ものです！
毎日の習慣を改善することで今から痩せやすい身体を作って、
ぜひ今から実践して基礎代謝爆上げしていきましょう！
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